ダイエットをはじめてから2週間。ウェルネスクラブいそ東岡崎へ。ダイエット記その3

『ダイエットとはただ体重を減らすことではなく、理想な身体に近づくことだ。』
by 磯貝健（ウェルネスクラブいそ東岡崎代表）


5月26日からダイエット（筋肉アップ・体重増加）をはじめてから2週間。
6月9日（ロックの日）に再び、ウェルネスクラブいそを訪れました。
2週間ペースで、近況を報告してカウンセリングを受けることになりそうです。


さて、まずは体重測定から！！
またしても、赤裸々です///
↓


400g増加、微増でございます^^;
体重を増やす場合、1ヶ月に1kg増えればいいほうだそうで、まずまずでしょうか・・。

体脂肪率と内臓脂肪が少なすぎるという指摘もありました。
体重を増やす場合、脂肪をつけてからそれを筋肉に変えると効率がよいとか。

この体脂肪の数値は、玄米食でストイックにやりすぎた結果だと思います。
半年くらいまえ、2014年の秋くらいから玄米食を本格的にはじめたのですが、お昼ごはんは玄米おにぎり1個とコンビニ野菜サラダ1個とか、そんな食生活を送っていたので（汗）
なにごとも極端はよくないということを学びました。


タンパク質不足の僕に、磯貝さんが提案してくれたのがこちら。



豆乳+シェイク！！！
です。

体重を減らす人にはオススメできないらしいのですが、増やす分には豆乳をとってもOK！ということで。
200ml飲めば、タンパク質が+10g、カロリーが+100kcalです。


綺麗にやせる（必要はないのだけれど）魔法のシート！



体重やもろもろの結果から必要なタンパク質を計算すると・・・
一日あたり約100gということになりました。
魚介、鶏肉、卵、大豆でタンパク質摂取に心がけます！

1日の消費カロリーは、1650kcal。
これだけ摂れば現状維持、それ以下では痩せる。
2000kcalくらい摂ってもいいよ〜との指摘でしたが、さてさて夏に向かって食が細くなる僕はどうしたものか。


また、随時お伝えしていきますー


【ウェルネスクラブいそ東岡崎】
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代表磯貝さんのダイエット体験記